老年人适合跑步吗 老年人跑步的好处有哪些

跑步是一种越来越常见的大众运动，跑步是一项有益身体健康的有氧运动，随时随地都可以进行，不被时间和地点所限制，受到许多老年人的喜爱，下面来了解一下跑步的好处吧！

老年人适合跑步吗

老年人适合跑步吗？专家说，如果老年人要进行跑步健身，那么之后慢跑才适合他们，这是为什么呢？具体的原因如下：

科学家们经过研究发现，当人体进行相对轻松的慢跑运动时，可以有效增强我们的呼吸功能，对提高我们的肺活量也十分有帮助。从而提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。因此慢跑才是适合老年人的跑步运动。

经过调查发现，如果老年人长期坚持进行慢跑运动，他们的最大吸氧量不仅明显的高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

老年人跑步的好处有哪些

心脏

坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。

颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

老年人什么时候跑步最好

跑步不宜太早

古人喜“闻鸡起舞”，今人爱早起晨练。但健康专家认为，早晨并非运动的最佳时间。植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。一些灰尘也在空气重浮沉，对人的健康不利。另外，老人的血压在早上比较高，容易出现问题。户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。因此老人跑步最好不要太早，最好选择太阳出来后再进行跑步运动。

大雾天气不宜跑步

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

跑步的时间因人而异

国外许多研究表明，人体一昼夜间肌体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时时肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间内进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低状态，如果在此时间段内进行体育运动，易出现疲劳，且负荷量过大时，发生运动顺上的几率较大。老人什么时间跑步最好，其实是因人而异的，要根据老年人自己的生理时钟来进行调整，选择最适合自己的时间。

老年人跑步6大注意事项

选择合适的鞋袜装备

购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。

热身运动和整理运动

改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

关心双脚

一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

在柔软的地面跑步

老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。

运动量要适中

老年人体力、健康状态都不比年轻人，所以运动量要适当。

糖尿病病人要特别注意

糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。